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腰肌勞損，患者腰部會經常出現酸、痛、脹、僵硬的癥狀，較長時間站立或坐，想要彎腰和直腰都困難，早晨起床和天冷時癥狀加重，輕微活動後會稍好一些，激烈活動後又會加重。 ... 一、腰肌勞損的原因 腰椎是人體最不容易放鬆的部位，也是人體最容易發生肌肉勞損的部位。 1、長期一個姿勢 比如經常站立、坐著工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，累及感覺神經引起腰痛。 很多人長期一個姿勢工作的人，雖然不屬於重體力勞動者，但由於長時間進行腰部的靜力工作，肌肉長時間持續收縮，肌肉中的血管被壓擠，阻礙了血液正常流動，從而造成肌肉缺血、缺氧，代謝產物不能及時排出，這樣會引起肌肉疼痛的反射性收縮現象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痙攣，還常常造成肌纖維變性。 ... 2、陳舊性腰傷 腰肌勞損的形成和腰椎的外傷史密不可分。 很多人之前有過外傷，但是沒有引起重視，治療不及時、不徹底，導致了腰肌力量減低，再加上平時生活工作勞累，疲勞沒消除，肌肉機能沒有及時得到恢復時又過多的活動，往往引起腰肌勞損。 3、長期睡軟床 仰臥在軟床上，臀部較重，有臀部下陷的趨勢，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉緊張，日久天長就會造成腰肌勞損。 4、其他原因 肌張力增、缺少維生素E、脊柱結構與力學發生矛盾等，都能造成此病。 總之，造成腰肌勞損多屬於疲勞積累，軟組織損傷，產生無菌性炎癥，這是導致腰肌勞損的主要原因。 二、腰肌勞損的自我治療 腰肌勞損的治療方法其實很多，比如： 用藥、按摩、拔罐、針灸、理療等，但這些治療因為費用較高，有些人不具備治療條件，另外需要花費的時間較長，治療幾次不能解決問題，所以就不能堅持。 今天我們向大家推薦的自我鍛鍊的方法，可以不用安排較長的時間，在工作或空閒時間就可練習，對腰肌勞損的恢復有很大的好處。 1 五個動作，緩解腰肌勞損 疼痛的急性發作要臥床休息，平時則需要改善工作姿勢、勤活動、避免高枕、避免窩著看電視，加強 腰背肌及腹肌的鍛鍊。 1.仰臥屈膝 平躺，兩腿屈膝，儘量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放鬆，堅持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。 此動作為腰背肌的靜力拉伸訓練。 ... 2.五點支撐 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀，挺至最高處堅持30秒，緩慢放下，重複5-10次為一組。 ... 3.俯臥挺身 俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放鬆。 在此姿勢下保持1秒鐘，重複10次。 ... 4.仰臥卷腹 仰臥位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。 堅持2～4秒鐘，然後輕輕放平到開始的姿勢，重複10次。 ... 5.仰臥抬腿 仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。 保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然後再緩慢放下，重複10次。 ...

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/x49l98q.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010444928

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