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一般健身初學者在剛開始健身的時候，特別注意訓練胸，背，肩，手臂這些部位的肌肉，因為練好了，人就顯得有力量，陽剛，挺撥，還有美感，但也一些肌肉該不該練就有很大爭議，比如：斜方肌。經常會聽到有人說「不要練斜方肌，容易溜肩不好看」，「女生別練斜方肌，斜方肌大了，會顯得脖子短」，甚至有人說斜方肌是根本不需要練的的肌肉。但也有健身達人說：「當你會練斜方肌了，說明你才真正入了健身的門」。那麼，對於健身初學者，該不該練斜方肌呢？ ...健身初學者該不該練斜方肌 首先，從生理結構上分析，斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。 ...斜方肌分上、中、下三部份 斜方肌的面積，占整個背部的三分之一以上，是一個很大的肌肉。它的厚度，寬度，會使你看起來很有力度，很強壯。很多人對它有偏見是因為不平衡，往往是因為背闊肌不足，三角肌不足，柔韌性不足，或者根本就不會放鬆斜方肌造成的。 如果平常不注意姿勢形態，經常做聳肩的動作，就會讓我們的上部斜方肌過緊而影響我們的體態，造成含胸，圓肩，駝背，因此會影響我們的工作學習和生活，不僅穿衣服不好看，長此以往還會產生肌肉和軀幹關節的疼痛，甚至影響到壓迫頸椎。 ...劉詩詩和倪妮的一字肩 對於愛美的女生而言，大多數都覺得一字肩很漂亮，比如劉詩詩和倪妮的一字肩就對她們的整體形態加分不少，如果是斜方肌太高就顯得很難看，有種虎背熊腰的壯實感。 女生之所以會出現斜方肌的原因主要和日常中兩種不注意的姿勢有關，一是圓肩、二是探頸。 圓肩就是雙肩往前垮塌，雙肩無力，使得斜方肌經常處於緊繃狀態，久而久之，就練就了一副粗壯的斜方肌。導致圓肩的原因是在平時健身和生活中不注意收緊肩部肌肉，導致肩部肌肉長期處於無力狀態，自然而然就形成了圓肩的一種習慣。 ...劉亦菲的斜方肌 另外，隨著我們越來越多的伏案工作和使用手機，頭部長時間處於前傾狀態屆越來越普遍。脖子前傾會讓斜方肌處於緊張狀態，讓斜方肌看起來明顯。所以，我們平時在辦公或看電腦時，就要注意不要讓脖子往前面傾，頭部往後面稍微收一收。這樣一來減輕頸部負擔，二來對眼睛也有好處。切記：久坐之後，斜方肌一定要經常放鬆，包括訓練完以後，不然久而肌肉緊張會使頭部前伸從而造成頭前引。 ...健身初學者該不該練斜方肌 斜方肌是一塊形狀有點像風箏的肌群，上部斜上肌高高聳起，可以讓你看起來很強壯，但看起來脖子更粗，一般不建議單獨訓練，因為複合動作經常會刺激到上部斜方肌，比如大重量硬拉，尤其是當你握距比較寬的時候 。劃船也可以有效刺激上部斜方肌，還有，提重物行走也可以有效刺激上部斜方肌。斜方肌是身體最繁忙的「消防員」之一，經常協助多種多樣的推舉動作，像硬拉、臥推、槓鈴劃船和深蹲等。 ...健身初學者該不該練斜方肌 上部斜方肌也不宜過分發展，發達的斜方肌本身沒有害處，但從美學角度來看，如果肩部肌肉的增長趕不上斜方肌，就會形成溜肩的外觀，顯得肩窄。造成斜方肌自身的肌力不平衡，導致圓肩，就造成了體態問題，同時也由此導致了肩膀的傷病問題，所以，我們要避免上交叉綜合癥。 上部斜方肌不建議強化，會壓迫頸部神經，導致做聳肩動作斜方肌代償過多，加重頸椎病。但中下斜方肌有穩定肩胛骨和使肩胛骨後縮及下降的功能，並且屬於外旋肌肉可以改善上交叉綜合徵，所以中下斜方建議強化，比如多做肩胛骨後縮的運動就可以練到。 ...健身初學者該不該練斜方肌 上部斜方肌用不用可以去練你可以觀察你的體型。每個人的體型都不一樣，所以，一切因人而異，比如：骨架很寬，身高不高的的人你可以去有意練一下。如果是窄型身材，細高個就不要練了，容易給人視覺上的溜肩感覺。一般在肩部訓練的時候斜方基本就會代償到。 如果我們的胸部非常發達，而沒有一塊發達的斜方肌以及強壯的背部肌肉就可能導圓肩、駝背等問題，特別是對於我們男性朋友，有一塊發達的斜方肌能讓你看起來比一般人要壯實。 ...健身初學者該不該練斜方肌 斜方肌屬於真正的功能性肌肉，它的作用甚至不亞於豎脊肌的作用，豎脊肌是維持脊柱穩定的主要肌肉，那斜方肌就是維持肩部和胸椎穩定的主要作用。為什麼練背能讓我們的肩部更加穩定，主要原因就是斜方肌變得更加強大了，斜方肌讓我們的上肢更加穩定，在進行上肢訓練的時候也會更加安全。 斜方肌太大會顯得肩膀很窄，三角肌太大斜方肌太小會顯得肩膀非常寬，很不協調，所以，斜方肌和三角肌應該是協調著訓練。因此，在發達斜方肌之前，請先審視一下自己的三角肌。如果你的三角肌足夠強大，那就可以考慮完善斜方肌。 ...健身初學者該不該練斜方肌 簡而言之，如果三角肌不夠強大，建議健身初學者少單獨練斜方肌。因為在其它複合動作訓練時，都會有帶到斜方肌，比如槓鈴推舉、槓鈴劃船等。 健身初學者訓練斜方肌需要注意的原則： 1、我們在練肩部肌肉的時候，不要使用重量太大的啞鈴、槓鈴，這樣在抬手的過程中才能避免向斜方肌借力、單純依靠肩部發力。 2、在做肩部訓練的時候注意鎖緊肩胛骨，這樣能固定住上斜方肌讓它不發力鍛鍊不到。所以在日常中身體的上半部力量訓練時如果有意識的肩胛骨鎖緊，能一定程度上的避免上部斜方肌生長。 所以說，一般健身初學者該不該練斜方肌，完全要看個人情況而定，一般情況下，不建議單獨訓練上部斜方肌，至於中下斜方肯定是要多練的，因為它可以預防和控制圓肩駝背。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/pbmb2qe.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010209175

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